1. عوامل محرک را بشناسید:یکی از اولین گام ها برای غلبه بر ناخن جویدن، شناسایی عواملی است که منجر به این عادت می شوند. این می‌تواند استرس، بی حوصلگی، اضطراب یا حتی یک عمل بازتابی باشد. با درک عواملی که باعث ناخن جویدن شما می شود، می‌توانید استراتژی هایی برای جلوگیری یا مدیریت موثر این محرک ها ایجاد کنید.

2. ناخن های خود را کوتاه نگه دارید:کوتاه نگه داشتن ناخن ها و نگهداری آنها می‌تواند به کاهش وسوسه جویدن آنها کمک کند. به طور منظم از ناخن گیر یا سوهان استفاده کنید تا مطمئن شوید که ناخن های شما در طولی راحت هستند. ناخن‌های کوتاه‌تر نیز جویدن را دشوارتر می‌کند و سطح کمتری را برای جویدن فراهم می‌کند.

3. جایگزین‌ها را پیدا کنید:به‌جای جویدن ناخن‌هایتان، فعالیت‌های جایگزینی را پیدا کنید تا دست‌ها و دهان‌تان را مشغول نگه دارید. برخی از جایگزین های موثر عبارتند از جویدن آدامس، فشردن توپ استرس، بازی با اسباب بازی های فیجت یا مشغول نگه داشتن دستان خود با سرگرمی هایی مانند بافندگی یا نقاشی.

4. بهره‌گیری از لاک ناخن با طعم تلخ:یکی دیگر از تکنیک های مفید بهره‌گیری از لاکی با طعم تلخ است که به طور خاص برای جلوگیری از جویدن ناخن طراحی شده است. هر زمان که انگشتان خود را نزدیک دهان خود می آورید، طعم ناخوشایند آن به عنوان یک یادآوری و بازدارنده عمل می کند. با گذشت زمان، این ارتباط می‌تواند به ترک عادت کمک کند.

5. به دنبال حمایت باشید:ترک هر عادتی با حمایت دیگران آسانتر است. هدف خود از توقف ناخن جویدن را با دوستان، خانواده یا یک گروه پشتیبانی به اشتراک بگذارید. آنها میتوانند تشویق کنند، شما را مسئول بدانند و بر اساس تجربیات خود نکات مفیدی ارائه دهند.

25 نکته برای جلوگیری از جویدن ناخن:

علاوه بر پنج مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 25 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به شما در جلوگیری از جویدن ناخن کمک کند:

1. برای جلوگیری از خشکی و زبری دست های خود را مرطوب نگه دارید.
2. برای ایجاد یک مانع فیزیکی، دستکش یا روکش انگشت بپوشید.
3. تکنیک های کاهش استرس مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
4. هرگونه اضطراب یا مسائل عاطفی اساسی را شناسایی و به آنها رسیدگی کنید.
5. از یک توپ استرس یا فشار دادن اسباب بازی برای هدایت انرژی عصبی استفاده کنید.
6. یک ژورنال برای پیگیری پیشرفت خود و شناسایی الگوها نگه دارید.
7. برای دستیابی به نقاط عطف در سفر خود برای توقف ناخن جویدن به خود پاداش دهید.
8. از موقعیت‌ها یا عواملی که احتمال جویدن ناخن‌هایتان را افزایش می‌دهند خودداری کنید.
9. خود را با ناخن های زیبا و سالم به عنوان انگیزه تجسم کنید.
10. عادت ناخن جویدن را با یک روال مراقبت از خود جایگزین کنید.
11. با استفاده منظم از روغن یا کرم کوتیکول از کوتیکول خود مراقبت کنید.
12. از تقویت کننده ها یا سفت کننده های ناخن برای بهبود وضعیت ناخن های خود استفاده کنید.
13. ناخن‌گیر یا سوهان را برای هرگونه لبه‌های ناهمواری که ممکن است شما را وسوسه گاز گرفتن کند، در دسترس داشته باشید.
14. برای حفظ نفس تازه و تمیزی، بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت کنید.
15. آدامس بدون قند را به عنوان یک عادت جایگزین خوراکی بجوید.
16. حواس خود را با فعالیت هایی که دستان شما را مشغول می کند، پرت کنید، مانند نواختن ساز یا حل پازل.
17. اطراف خود را با تأثیرات مثبتی احاطه کنید که از هدف شما برای ترک ناخن جویدن حمایت می کنند.
18. خودتان را در مورد خطرات بالقوه سلامتی مرتبط با جویدن ناخن، مانند عفونت یا آسیب به دندان ها و لثه ها، آموزش دهید.
19. از تکنیک های تجسم برای تصور طعم و بافت لاک ناخن در هنگام وسوسه گاز گرفتن استفاده کنید.
20. برای نرم نگه داشتن پوست و جلوگیری از خشکی، به طور مرتب از لوسیون دست استفاده کنید.
21. اگر ناخن جویدن با وجود تلاش شما شدید یا غیرقابل کنترل شد، از متخصص کمک بگیرید.
22. بهره‌گیری از تکنیک‌های رفتاردرمانی مانند آموزش تغییر عادت را برای رسیدگی به رفتار ناخن جویدن در نظر بگیرید.
23. یک سرگرمی یا فعالیت جدید پیدا کنید که دستان شما را مشغول و درگیر نگه دارد.
24. تکنیک های خودمراقبتی و مدیریت استرس را برای کاهش سطح کلی اضطراب تمرین کنید.
25. با خود صبور باشید و به یاد داشته باشید که ترک یک عادت زمان و تلاش می خواهد.

منابع :‌

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور در جهان است که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله عاداتی مانند جویدن ناخن ارائه می دهد. وب سایت آنها مقالات، نکات و توصیه های تخصصی جامعی را در مورد غلبه بر ناخن جویدن و رفتارهای مرتبط ارائه می دهد.
2. انجمن درماتولوژی آکادمی آمریکا (AAD): AAD یک سازمان حرفه ای استگروهی از متخصصان پوست که هدف آن آموزش عموم مردم در مورد سلامت پوست، مو و ناخن است. وب سایت آنها دارای منابع قابل اعتماد در مورد مراقبت از ناخن و تکنیک های اصلاح عادت، از جمله توقف ناخن جویدن است.
3. WebMD: WebMD یک منبع آنلاین شناخته شده اطلاعات پزشکی است که طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با سلامت را پوشش می دهد. این مقاله مقالات، نظرات تخصصی و نکات عملی را در مورد ترک عادت هایی مانند جویدن ناخن ارائه می دهد. محتوای WebMD توسط متخصصان پزشکی بررسی می‌شود تا از دقت و قابلیت اطمینان اطمینان حاصل شود.

مرحله 1: شرایط آب و هوا را درک کنید

قبل از اینکه به ایده های لباس بپردازیم، درک شرایط آب و هوایی 60 درجه فارنهایت ضروری است. این دما ملایم و راحت در نظر گرفته می‌شود، اما هنوز هم می‌تواند صبح‌ها و عصرها کمی سرد باشد، مخصوصا اگر در داخل خانه هستید. بنابراین، مهم است که چند لایه لباس بپوشید تا با تغییر دما در طول روز سازگار شوید.

مرحله 2: پارچه های مناسب را انتخاب کنید

هنگام تصمیم گیری در مورد لباس پوشیدن در هوای 60 درجه، پارچه هایی که انتخاب می کنید بسیار مهم هستند. موادی را انتخاب کنید که قابل تنفس، سبک وزن و رطوبت گیر هستند. برخی از گزینه های عالی عبارتند از ترکیب پنبه، کتان، ابریشم مصنوعی و پلی استر. از پارچه های سنگین یا ضخیم که باعث می شود احساس گرما و عرق کنید خودداری کنید.

مرحله 3: لایه به بالا

لایه ها کلید لباس پوشیدن مناسب در هوای 60 درجه هستند. با یک لایه پایه لباس زیر حرارتی یا یک تاپ سبک وزن شروع کنید. سپس یک لایه میانی قابل تنفس مانند ژاکت یا ژاکت کش باف را اضافه کنید. در خاتمه، یک لایه بیرونی مقاوم در برابر آب مانند بادگیر یا ژاکت باران اضافه کنید. این کار شما را گرم و خشک نگه می دارد و در عین حال تنظیم دما را آسان می کند.

مرحله 4: برای مناسبت لباس بپوشید

اکنون که لایه های خود را مرتب کرده اید، وقت آن است که به مناسبت فکر کنید. آیا به یک رویداد رسمی یا یک فعالیت معمولی در فضای باز می روید؟ در اینجا چند ایده لباس برای مناسبت های مختلف آورده شده است:

رویدادهای رسمی

برای رویدادهای رسمی مانند عروسی یا جلسات کاری، ظاهری شیک و حرفه ای را انتخاب کنید. یک پیراهن سفید ترد را با یک کت و شلوار مناسب ست کنید. برای تکمیل ظاهر، یک جواهرات خاص مانند ساعت یا گردنبند اضافه کنید.

فعالیت های گاه به گاه در فضای باز

اگر برای پیاده روی یا پیک نیک به بیرون می روید، لباس راحت و کاربردی بپوشید. یک تاپ سبک و ضد رطوبت و شلوار ساق بلند یا دونده انتخاب کنید. یک ژاکت تنفسی یا بادگیر اضافه کنید تا شما را گرم و خشک نگه دارد.

زندگی روزمره

برای زندگی روزمره، سعی کنید یک تیشرت ساده را با شلوار جین یا ساق ست کنید. برای گرمای بیشتر یک ژاکت کش باف پشمی یا ژاکت اضافه کنید و با یک جفت کفش ورزشی یا چکمه راحت تمام کنید.

مرحله 5: لوازم جانبی هوشمندانه

اکسسوری ها میتوانند یک لباس را بسازند یا بشکنند. در اینجا چند نکته برای لوازم جانبی در هوای 60 درجه وجود دارد:

• روسری: روسری‌های سبک وزن را انتخاب کنید که از پارچه‌های قابل تنفس مانند ابریشم یا پنبه ساخته شده‌اند.
• کلاه: کلاهی را انتخاب کنید که هم سبک و هم گرما را ارائه می‌کند، مانند کلاه حبوبات یا کلاه بیسبال.
• جواهرات: به دنبال قطعات ساده و ساده، مانند ساعت یا یک جفت گوشواره میخی.
• کیف‌ها: یک کیف یا کوله‌پشتی سبک به همراه داشته باشید که می‌تواند همه وسایل ضروری شما را در خود جای دهد.

مرحله 6: جوراب و کفش را فراموش نکنید

جوراب و کفش نیز میتوانند بر سطح راحتی کلی شما تأثیر بگذارند. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• جوراب: جوراب هایی را انتخاب کنید که از مواد قابل تنفس مانند پشم یا بامبو ساخته شده باشند.
• کفش: کفش‌های راحت و حمایت‌کننده را انتخاب کنید که برای موقعیت مناسب است. کفش‌های کتانی یا کفش‌های کتانی گزینه‌های عالی برای لباس‌های غیررسمی هستند، در حالی که کفش‌های مجلسی یا پاشنه‌دار برای مراسم رسمی مناسب‌تر هستند.

مرحله 7: رنگ ها را در نظر بگیرید

هنگام انتخاب لباس خود، رنگ هایی را که می پوشید در نظر بگیرید. رنگ های خنثی مانند مشکی، آبی سرمه ای و خاکستری برای اکثر مواقع عالی هستند. رنگ های روشن مانند قرمز، زرد و نارنجی میتوانند رنگ و گرما را به لباس شما اضافه کنند.

مرحله 8: مراقب نوع بدن خود باشید

در خاتمه، هنگام انتخاب لباس به نوع بدن خود توجه کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• زنان ریزه اندام: لباسی را انتخاب کنید که روی بدن شما بچرخد، نه اینکه به آن بچسبید. لباس ها و دامن های A-line گزینه های عالی هستند.
• زنان قدبلند: لباسی را انتخاب کنید که درست بالای زانو باشد تا پاهای شما کشیده شود.
• زنان انحنا دار: لباسی را انتخاب کنید که به خوبی تناسب داشته باشد و انحنای شما را برجسته کند. از پارچه‌های چسبنده خودداری کنید و لباس‌های دور کمر امپراتوری یا لباس‌های A را انتخاب کنید.

منابع : 

1. “راهنمای کامل لباس پوشیدن برای آب و هوا” توسط The Weather Channel
2. «چگونه برای هر مناسبتی لباس بپوشیم» اثر The Spruce
3. “هنر لباس پوشیدن برای فصول” توسط Vogue

با پیروی از این 8 مرحله و بهره‌گیری از نکات ارائه شده، می‌توانید در هوای 60 درجه یک لباس عالی برای هر موقعیتی بسازید. به یاد داشته باشید که همیشه چند لایه لباس بپوشید، پارچه های تنفس پذیر را انتخاب کنید و عاقلانه لوازم جانبی خود را انتخاب کنید. لباس پوشیدن مبارک!

مرحله 1: شکست خود را بپذیرید

اولین قدم برای تبدیل شکست به موفقیت این است که شکست خود را بپذیرید. بپذیرید که شکست خورده اید و شکست خوردن اشکالی ندارد. مهم است که در مورد اینکه چه اشتباهی رخ داده و چرا شکست خورده اید با خودتان صادق باشید.

مرحله 2: از اشتباهات خود درس بگیرید

وقتی شکست خود را پذیرفتید، قدم بعدی این است که از اشتباهات خود درس بگیرید. آنچه اشتباه رخ داده را تجزیه و تحلیل کنید و مناطقی را که می‌توانید در آنها پیشرفت کنید را شناسایی کنید. مسئولیت اقدامات و تصمیمات خود را که منجر به شکست شده است، بپذیرید.

مرحله 3: دلایل شکست خود را درک کنید

درک دلایل شکست شما ضروری است. آیا این به دلیل عدم برنامه ریزی، مدیریت ضعیف زمان یا منابع ناکافی بود؟ هنگامی که دلایل را درک کردید، می‌توانید اقداماتی را برای رفع آنها انجام دهید.

مرحله 4: یک ذهنیت رشد ایجاد کنید

ذهنیت رشد این باور است که شما می‌توانید با تلاش و یادگیری رشد و توسعه پیدا کنید. هنگام تبدیل شکست به موفقیت، داشتن ذهنیت رشد ضروری است. با ذهنیت رشد، برای یادگیری از اشتباهات و ریسک کردن بازتر خواهید بود.

مرحله 5: اهداف واقع بینانه تعیین کنید

تعیین اهداف واقع بینانه برای تبدیل شکست به موفقیت بسیار مهم است. اهداف مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان (SMART) را تعیین کنید که با چشم انداز و ارزش های شما همسو باشد.

مرحله 6: یک برنامه اقدام ایجاد کنید

هنگامی که اهداف واقع بینانه را تعیین کردید، گام بعدی ایجاد یک برنامه عمل است. اهداف خود را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و یک جدول زمانی برای تکمیل آنها ایجاد کنید.

مرحله 7: برنامه اقدام خود را اجرا کنید

قدم بعدی این است که برنامه اقدام خود را اجرا کنید. برای رسیدن به اهداف خود اقدامات مداوم و مداوم انجام دهید و آماده باشید تا برنامه خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.

مرحله 8: پیشرفت خود را پیگیری کنید

ردیابی پیشرفت شما برای تبدیل شکست به موفقیت ضروری است. از معیارها و KPI ها برای اندازه گیری پیشرفت خود استفاده کنید و برنامه خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

مرحله 9: اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

برای تبدیل شکست به موفقیت، احاطه کردن خود با افراد مثبتی که شما را حمایت و تشویق می کنند، بسیار مهم است. این افراد میتوانند بازخورد و انگیزه ارزشمندی را ارائه دهند.

مرحله 10: تاب آوری را در آغوش بگیرید

تاب‌آوری توانایی بازگشت از شکست و شکست است. با توسعه راهبردهای مقابله ای مانند مراقبت از خود، توجه آگاهی و قدردانی، تاب آوری را در آغوش بگیرید.

مرحله 11: برای بازخورد باز باشید

بازخورد ابزاری ضروری برای رشد و بهبود است. پذیرای بازخورد دیگران باشید و از آن برای تنظیم رویکرد خود و بهبود عملکرد خود استفاده کنید.

مرحله 12: موفقیت های خود را جشن بگیرید

در خاتمه، مهم است که موفقیت های خود را جشن بگیرید، هر چقدر هم که کوچک باشند. جشن گرفتن موفقیت‌هایتان به شما کمک می‌کند انگیزه داشته باشید و روی اهدافتان متمرکز شوید.

نکاتی برای بهینه سازی:

1. از ریسک کردن نترسید.
2. از اشتباهات خود درس بگیرید و آنها را تکرار نکنید.
3. متمرکز و با انگیزه بمانید.
4. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید.
5. استراتژی‌های تاب‌آوری و مقابله را بپذیرید.
6. برای بازخورد و یادگیری مستمر آماده باشید.
7. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.
8. انعطاف پذیر و سازگار بمانید.
9. موفقیت های خود را جشن بگیرید و خیلی به خودتان سخت نگیرید.
10. خطرات حساب شده بپذیرید و صبور باشید.
11. به دنبال راهنما و الگو باشید.
12. به دیدگاه و ارزش های خود وفادار بمانید.

فهرست تمام راه های بهینه سازی:

1. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.
2. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید.
3. استراتژی‌های تاب‌آوری و مقابله را بپذیرید.
4. برای بازخورد و یادگیری مستمر آماده باشید.
5. متمرکز و با انگیزه بمانید.
6. موفقیت های خود را جشن بگیرید و خیلی به خودتان سخت نگیرید.
7. خطرات حساب شده بپذیرید و صبور باشید.
8. به دنبال راهنما و الگو باشید.
9. به دیدگاه و ارزش های خود وفادار بمانید.
10. انعطاف پذیر و سازگار بمانید.

لیست روشهای جدید:

1. گیمیفیکیشن: بهره‌گیری از عناصر طراحی بازی برای تعامل و ایجاد انگیزه در خود.
2. یادگیری خرد: تقسیم کردن یادگیری به تکه های کوتاه و کوچک.
3. واقعیت مجازی: بهره‌گیری از فناوری واقعیت مجازی برای غوطه ور شدن در یک محیط جدید.

منابع : 

1. “ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت” نوشته کارول اس. دوک
2. «7 عادت افراد بسیار مؤثر» نوشته استفن آر. کاوی
3. «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله

در نتیجه، تبدیل شکست به موفقیت مستلزم ترکیبی از خودآگاهی، انعطاف پذیری و طرز فکر رشد است. با پیروی از راهنمای 12 مرحله ای ارائه شده در بالا، و ترکیب نکاتی برای بهینه سازی، می‌توانید شکست را به فرصتی برای رشد و موفقیت تبدیل کنید. به یاد داشته باشید که به دیدگاه و ارزش های خود وفادار بمانید و به دنبال مربیان و الگوهایی باشید که به شما در این راه کمک کنند.

جونتین که به نام روز آزادی یا روز آزادی نیز شناخته می شود، یادآور رهایی آمریکایی های آفریقایی تبار برده شده در ایالات متحده است. به عنوان یک متحد، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای گرامیداشت و جشن ژوئن‌تین انجام دهید. در اینجا چهار مرحله کلیدی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

1. خود را آموزش دهید:یکی از مهم‌ترین گام‌هایی که می‌توانید به‌عنوان متحد بردارید این است که خود را در مورد اهمیت تاریخی ژوئن و تجارب آمریکایی‌های آفریقایی تبار آموزش دهید. وقت بگذارید و در مورد تاریخ برده داری، جنبش لغو لغو، و مبارزاتی که جوامع سیاه پوست در طول تاریخ با آن روبرو هستند، بیاموزید. کتاب بخوانید، مستند تماشا کنید، به پادکست گوش دهید و با منابع آموزشی که اطلاعات دقیق و جامعی را ارائه می‌کند، درگیر شوید.

2. حمایت از مشاغل سیاه پوست:یکی دیگر از راه‌های تاثیرگذار برای جشن ژوئن ژوئن، حمایت از کسب‌وکارهای سیاه‌پوست در جامعه شماست. توانمندسازی اقتصادی نقش مهمی در پیشبرد برابری نژادی و از بین بردن موانع سیستمی دارد. برای تحقیق و کشف مشاغل محلی سیاه پوستان مانند رستوران ها، مغازه ها، ارائه دهندگان خدمات و هنرمندان وقت بگذارید. با حمایت از این مؤسسات، به موفقیت آنها کمک می کنید و به رشد اقتصادی در جامعه سیاه پوست کمک می کنید.

3. شرکت در گفتگوهای معنادار: شرکت در گفتگوهای باز و با صداقت در مورد نژاد و نژادپرستی سیستمی برای پیشرفت ضروری است. از ژوئن ژوئن به عنوان فرصتی برای گفتگوهای معنادار با دوستان، اعضای خانواده، همکاران یا اعضای جامعه در مورد اهمیت این تعطیلات و پیامدهای آن برای عدالت نژادی استفاده کنید. فعالانه گوش دهید، با احترام سؤال بپرسید و از دیدگاه های مختلف برای یادگیری آماده باشید.

4. در رویدادهای انجمن شرکت کنید:شرکت در رویدادهای محلی ژوئن می‌تواند راهی قدرتمند برای نشان دادن حمایت از جامعه آفریقایی آمریکایی و تجلیل از دستاوردها و انعطاف‌پذیری آنها باشد. در رژه‌ها، جشنواره‌ها، کنسرت‌ها یا سایر رویدادهای فرهنگی که در حوالی ژوئن تیتریک برگزار می‌شوند، شرکت کنید. این رویدادها اغلب دارای برنامه های آموزشی، نمایش های هنری، سخنرانان مهمان و گردهمایی های اجتماعی است. با مشارکت فعال، تعهد خود را به اتحاد و همبستگی نشان می دهید.

27 نکته برای جشن گرفتن جونتین به عنوان متحد:

علاوه بر چهار مرحله کلیدی که در بالا ذکر شد، در اینجا 27 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا ژوئن ژوئن را به عنوان یک متحد جشن بگیرید:

1. میزبان یک گردهمایی با موضوع ژوئن یا با دوستان و همسایگان باشید.
2. یک پروژه خدمات اجتماعی را سازماندهی یا شرکت کنید که به نفع جوامع حاشیه‌نشین است.
3. از سازمان‌هایی که در راستای عدالت نژادی کار می‌کنند با داوطلب شدن یا کمک مالی حمایت کنید.
4. از گنجاندن خرداد در برنامه های درسی مدرسه حمایت کنید.
5. منابع آموزشی و مقالات مربوط به ژوئن را در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.



6. با پیوستن به اعتراضات یا تجمعاتی که از برابری نژادی حمایت می کنند، در فعالیت های ضد نژادپرستانه شرکت کنید.
7. کتاب های نوشته شده توسط نویسندگان سیاه پوست یا در مورد تاریخ آفریقایی آمریکایی را بخوانید.
8. در سخنرانی‌ها یا وبینارهای مجازی درباره موضوعات مرتبط با عدالت نژادی و ژوئن شرکت کنید.
9. هنر یا صنایع دستی را با الهام از Juneteenth ایجاد کنید و آنها را به صورت آنلاین به اشتراک بگذارید.
10. درباره سنت‌ها، فرهنگ و مشارکت‌های آمریکایی آفریقایی‌تبار در جامعه بیاموزید.
11. از موزه ها یا نمایشگاه هایی دیدن کنید که تاریخ و دستاوردهای آمریکایی آفریقایی تبار را برجسته می کنند.
12. از هنرمندان سیاه پوست با خرید آثار هنری یا شرکت در اجراهایشان حمایت کنید.
13. صدای سیاه‌پوستان را با اشتراک‌گذاری داستان‌ها و تجربیات آنها در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی تقویت کنید.
14. اهمیت تاریخی نقاط دیدنی مرتبط با جنبش لغو را کاوش کنید.
15. وقت خود را به صورت داوطلبانه در سازمان‌هایی که از جوامع محروم پشتیبانی می‌کنند اختصاص دهید.
16. در کارگاه ها یا جلسات آموزشی متمرکز بر تنوع و شمول شرکت کنید.
17. فیلم‌ها یا مستندهایی را تماشا کنید که تجربه آفریقایی آمریکایی‌ها را روشن می‌کنند.
18. درگیر خوداندیشی شوید و تعصبات و امتیازات خود را بررسی کنید.
19. از طرح‌هایی که دسترسی برابر به آموزش را برای همه دانش‌آموزان ترویج می‌کنند، حمایت کنید.
20. درباره مبارزه جاری علیه سرکوب رأی دهندگان و حمایت از گروه های مدافع حقوق رأی بیاموزید.
21. محل کار خود را تشویق کنید تا ژوئن ژوئن را به عنوان تعطیلات شرکتی تشخیص دهد.
22. از سیاست‌هایی حمایت کنید که نژادپرستی سیستمی را مورد توجه قرار می‌دهند و برابری را ترویج می‌کنند.
23. با گوش دادن فعالانه به همکاران، دوستان و اعضای خانواده سیاه پوست و حمایت از آنها در اتحاد شرکت کنید.
24. درباره اهمیت ژوئن و ارتباط آن با مسائل نژادی معاصر فکر کنید.
25. از سازمان های مردمی حمایت کنیدNS هایی که در راستای عدالت اجتماعی و برابری نژادی کار می کنند.
26. با شناخت و پرداختن به اشکال همپوشانی ستم که جوامع مختلف به حاشیه رانده شده با آن مواجه می شوند، در فعالیت های متقاطع شرکت کنید.
27. با آموزش مداوم خود، به چالش کشیدن تعصبات و حمایت از عدالت نژادی، به اتحاد طولانی مدت متعهد شوید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید به‌عنوان یک متحد به طور فعال جشن ژوئن 2014 را جشن بگیرید و به مبارزه مداوم علیه نژادپرستی و نابرابری کمک کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. موزه ملی تاریخ و فرهنگ آمریکایی آفریقایی تبار: وب سایت رسمی موزه ملی تاریخ و فرهنگ آمریکایی آفریقایی تبار اطلاعات جامعی درباره ژوئن، تاریخ آفریقایی آمریکایی، و مشارکت های فرهنگی ارائه می دهد.
2. Equal Justice Initiative: Equal Justice Initiative یک سازمان غیرانتفاعی است که بر به چالش کشیدن بی عدالتی نژادی و ارائه منابع آموزشی در مورد موضوعاتی مانند برده داری، حقوق مدنی و خشونت نژادی متمرکز است.
3. دایرکتوری‌های تجاری متعلق به سیاه‌پوستان: فهرست‌های مختلف آنلاین، فهرست‌هایی از کسب‌وکارهای سیاه‌پوست در صنایع مختلف را ارائه می‌کنند و به افراد اجازه می‌دهند تا از توانمندسازی اقتصادی در جامعه سیاه پوستان حمایت کنند.